很多人美女都喜歡瘦瘦的非常的具有骨感美，但是每天受困于一天的飲食，今天西安健康餐營養師告訴你一天這么吃才較健康！

早餐：奶(nai)制(zhi)品+雞(ji)蛋+主食+水果(guo)

早餐(can)要(yao)有奶(nai)制(zhi)品或者豆(dou)漿  可以選擇豆(dou)漿、牛奶(nai)、酸奶(nai)。這(zhe)些都能(neng)在(zai)學校食堂或者商(shang)店購買(mai)到。

早(zao)餐：一(yi)個(ge)雞(ji)蛋（如果早(zao)上運動過可以補充兩個(ge)雞(ji)蛋，較好(hao)選擇水煮蛋，不過可能有(you)的食堂會沒有(you)，那么就用(yong)茶(cha)葉蛋代替吧）

早(zao)餐(can)：主(zhu)食 （一般食堂會(hui)有(you)煮(zhu)玉(yu)米，非常適合(he)作為(wei)健(jian)身餐(can)，低(di)熱量的(de)(de)，水煮(zhu)紅薯、紫薯等都不錯，或(huo)者(zhe)沒有(you)選(xuan)擇那就選(xuan)擇包子饅頭之類的(de)(de)也可以。切忌(ji)不要選(xuan)油炸(zha)食品）

早餐：水果(guo)(guo)   一(yi)般(ban)吃(chi)完前面那(nei)些我(wo)已經很(hen)撐了，所以我(wo)會選擇在(zai)九十點(dian)鐘(zhong)將(jiang)水果(guo)(guo)作為加餐。（較好不要選擇西瓜這樣的高(gao)糖分水果(guo)(guo)，一(yi)般(ban)我(wo)會選擇黃瓜、蘋(pin)果(guo)(guo)、香蕉(jiao)、西紅柿等）

午餐(can)：主(zhu)食+蔬菜(cai)+肉

主食根據(ju)個(ge)人(ren)喜好可(ke)以選擇米飯、紅(hong)薯、饅頭等。一般我(wo)選擇米飯

午餐：蔬(shu)菜  一般我會(hui)選(xuan)擇綠葉(xie)蔬(shu)菜，這(zhe)個(ge)(ge)大家可以看個(ge)(ge)人的喜好進行選(xuan)擇。

午餐：肉(rou)類(lei)   由于健身時期需要大(da)量的(de)蛋白質，肉(rou)類(lei)我一般會選擇牛肉(rou)、魚(yu)、雞(ji)胸肉(rou)等。  ;一般食(shi)堂比(bi)較常(chang)見(jian)的(de)是魚(yu)，所(suo)以我大(da)部分時間都是選擇魚(yu)，極少數(shu)時候會有牛肉(rou)。雞(ji)胸肉(rou)也(ye)不是太(tai)常(chang)見(jian)于食(shi)堂，大(da)家根據各自食(shi)堂的(de)特(te)點進行選擇。魚(yu)肉(rou)是肯定(ding)會有的(de)。

下午加餐：如果運(yun)動是放(fang)在下午的話，運(yun)動前半小時(shi)我會補(bu)充一(yi)(yi)小杯酸(suan)奶和一(yi)(yi)個香蕉(jiao)。如果下午不運(yun)動也(ye)不是太餓的話，補(bu)充一(yi)(yi)點水果即(ji)可。

晚(wan)(wan)(wan)餐(can)：晚(wan)(wan)(wan)餐(can)一(yi)定要(yao)(yao)早(zao)吃(chi)(chi)。六點(dian)(dian)以(yi)前一(yi)定要(yao)(yao)吃(chi)(chi)完晚(wan)(wan)(wan)餐(can)，我一(yi)般是(shi)在五點(dian)(dian)一(yi)定會(hui)(hui)吃(chi)(chi)晚(wan)(wan)(wan)餐(can)。如果晚(wan)(wan)(wan)上沒有運動，那么晚(wan)(wan)(wan)餐(can)可以(yi)只需要(yao)(yao)  少量(liang)主(zhu)食(shi)，一(yi)點(dian)(dian)點(dian)(dian)奶制(zhi)品(pin) ，適量(liang)蔬菜(cai)即可。 假如晚(wan)(wan)(wan)上會(hui)(hui)運用的(de)話我會(hui)(hui)增加一(yi)個雞蛋(dan)白（買(mai)了水煮(zhu)蛋(dan)之后不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)蛋(dan)黃，只吃(chi)(chi)蛋(dan)白，早(zao)上可以(yi)吃(chi)(chi)蛋(dan)黃，晚(wan)(wan)(wan)上不(bu)要(yao)(yao)吃(chi)(chi)，不(bu)然膽固醇(chun)會(hui)(hui)高），主(zhu)食(shi)的(de)量(liang)也(ye)會(hui)(hui)增加。

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