健身餐是我們很多人比較重視的問題，我們很多人都向往擁有好的身材，健康的體魄，所以我們更加應該在一天三餐的食物中盡量保證每一(yi)餐都有主食(shi)、蛋白質、脂類、蔬菜(cai)/水果。

早餐(can)：一定要豐盛，蛋白質、碳水、蔬(shu)菜、水果，一個都不能少。

午餐：攝(she)取適量(liang)(liang)蛋白質(zhi)，粗糧為主食，大量(liang)(liang)蔬菜/水果(guo)。

晚餐：攝取簡單易消(xiao)化(hua)的蛋白質類(lei)，適量(liang)蔬菜/水果。

02、烹飪方法(fa)要3少

少油、少鹽、少糖。

烹飪(ren)食物(wu)時(shi)選擇少煎炸、多(duo)蒸(zheng)煮的(de)(de)清(qing)淡方式，蔬菜可(ke)以(yi)(yi)多(duo)以(yi)(yi)涼(liang)拌、沙拉為主。蒸(zheng)煮的(de)(de)肉類(lei)無味，可(ke)適當添加(jia)調(diao)料(liao)，比(bi)如：鹽(yan)、黑胡椒粉、辣椒粉、檸檬汁(zhi)、其它香(xiang)料(liao)等。

03、少(shao)食多餐熱量均衡分(fen)配

少食多餐(can)能(neng)夠很(hen)好(hao)的避免因饑餓導致的攝入過量。

少(shao)食(shi)多(duo)(duo)餐(can)能(neng)(neng)夠長時間的保持飽腹感，維持體(ti)內(nei)能(neng)(neng)量的穩定與消耗(hao)。少(shao)食(shi)多(duo)(duo)餐(can)一(yi)般是每隔三小(xiao)時進食(shi)一(yi)次，整體(ti)來說就是一(yi)天(tian)6餐(can)，3個(ge)正餐(can)+3個(ge)加餐(can)。

04、食材選(xuan)擇

優質碳水：糙米(mi)、燕麥(mai)、全(quan)麥(mai)面(mian)(mian)包、全(quan)麥(mai)意(yi)面(mian)(mian)/通心粉(fen)、玉(yu)米(mi)、馬鈴(ling)薯、紫薯紅薯、豆類、小米(mi)、山(shan)藥等。

優質(zhi)(zhi)蛋(dan)白質(zhi)(zhi)：雞(ji)胸肉、雞(ji)蛋(dan)（煮）、魚肉（三文魚、鱈魚、金槍(qiang)魚）、蝦、牛肉、貝類、牛奶(nai)、酸奶(nai)等。

優質脂類：植物油(you)（橄欖(lan)油(you)、玉米油(you)等）、亞麻籽、南瓜(gua)子(zi)、大豆、杏仁、核桃、腰(yao)果、開(kai)心果等。

蔬菜：西蘭花、芹(qin)菜、蘆(lu)筍、生(sheng)菜、番茄、菠菜、胡蘿(luo)卜/白蘿(luo)卜、海(hai)帶、菜心、娃(wa)娃(wa)菜、萵筍、菌菇(gu)類(lei)等。

水(shui)果：火龍果、櫻桃、香蕉、蘋果、藍莓、獼猴桃、西(xi)柚、梨、牛油果等。

以上的關于健身餐的知(zhi)識小(xiao)編就給大家(jia)講述到這(zhe)個(ge)地方(fang)(fang)，非(fei)常感謝大家(jia)的閱(yue)讀(du)，想(xiang)要了解更(geng)多關(guan)于(yu)健身(shen)餐(can)方(fang)(fang)面(mian)的知(zhi)識，歡迎您隨時(shi)關(guan)注我(wo)公司的網站，我(wo)們(men)會(hui)不定期的在網站上發布(bu)關(guan)于(yu)這(zhe)方(fang)(fang)面(mian)的文章，與大家(jia)共享(xiang)！