我(wo)們很(hen)多(duo)愛(ai)美的(de)女(nv)性(xing)都(dou)是講(jiang)究西安健身餐(can)中保(bao)持的(de)營養(yang)成分，今天我(wo)們小編就(jiu)帶大家(jia)一起來看看：

1.三大常量(liang)營養(yang)素要(yao)達到一定比例

通常碳(tan)水化合(he)物、蛋白(bai)質(zhi)與脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)的(de)比例要(yao)(yao)達(da)到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。總是(shi)，一般情況下(xia)碳(tan)水的(de)比重較(jiao)(jiao)高，蛋白(bai)質(zhi)次之，脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)占(zhan)量較(jiao)(jiao)少（脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)一定要(yao)(yao)有(you)吃，但無論增肌還是(shi)減脂(zhi)(zhi)(zhi)都不能多吃）。

2.蛋白質攝入(ru)相對更高(gao)

運(yun)動健(jian)身的(de)人群，攝入的(de)蛋白(bai)質(zhi)較之(zhi)常人要(yao)更多，所以健(jian)身人群一定(ding)要(yao)多吃肉，尤其是蛋白(bai)質(zhi)含量高的(de)肉類。每天1kg體重攝入1.5-2g蛋白(bai)質(zhi)為(wei)宜。

以體重60kg為例，每天(tian)則需要攝入(ru)90-120g蛋白(bai)質，假如該人(ren)每天(tian)進食5頓，則每餐大約(yue)攝入(ru)20g蛋白(bai)質較佳(jia)，這相當于80g雞(ji)胸肉(rou)或者120g熟魚(yu)肉(rou)的量(liang)。

3.碳水化合(he)物(wu)的選擇

應該選擇膳(shan)食纖維多、沒經精加工(gong)的(de)(de)全谷類(lei)(lei)或(huo)薯類(lei)(lei)。這(zhe)類(lei)(lei)食材(cai)的(de)(de)飽(bao)腹感強，能有效的(de)(de)控制熱量的(de)(de)攝入，又是升糖緩(huan)慢的(de)(de)食物。

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